如果你晚上不睡觉,大脑会发生什么变化?

时间:2022-05-01 20:21:44   作者:
如果你曾经整夜翻来覆去睡不着,那么你已经知道第二天你会是什么感觉了——疲惫、暴躁、心情不好。但是如果你没有按照建议每晚睡7到9个小时,你不仅会感到昏昏沉沉、脾气暴躁。睡眠不足的长期影响是真实的。它会耗尽你的智力,让你的身体健康处于真正的危险之中。科学已经将睡眠不足与许多健康问题联系起来,从体重增加到免疫系统衰弱。

简而言之,睡眠不足是由持续缺乏睡眠或睡眠质量下降引起的。经常睡眠不足7小时最终会导致影响你整个身体的健康问题。这也可能是由潜在的睡眠障碍引起的。你的身体需要睡眠,就像它需要空气和食物以最佳状态运转一样。在睡眠期间,你的身体会自我修复,恢复化学平衡。你的大脑会形成新的思维连接,帮助记忆保持。没有足够的睡眠,你的大脑和身体系统将不能正常工作。它还会显著降低你的生活质量。

睡眠

睡眠不足的明显迹象包括:
 
  • 过度嗜睡
  • 经常打哈欠
  • 易怒
  • 日间疲劳

咖啡因之类的兴奋剂不足以取代你身体对睡眠的强烈需求。事实上,这些会使睡眠不足变得更糟,因为它们会让你在晚上更难入睡。反过来,这可能会导致夜间失眠的循环,然后白天摄入咖啡因,以对抗因失去睡眠时间而引起的疲劳。在幕后,长期睡眠不足会干扰你身体的内部系统,导致的不仅仅是上面列出的最初的症状和症状。

你的中枢神经系统是你身体的主要信息高速公路。睡眠是保持身体正常运转的必要条件,但长期失眠会扰乱身体正常发送和处理信息的方式。睡眠时,大脑中的神经细胞(神经元)之间会形成通路,帮助你记住所学到的新信息。睡眠不足会让你的大脑疲惫不堪,所以它也不能履行自己的职责。你可能还会发现更难集中注意力或学习新事物。你身体发出的信号也可能被延迟,降低你的协调性,增加你发生事故的风险。

睡眠不足也会对你的精神能力和情绪状态产生负面影响。你可能会感到更不耐烦或更容易情绪波动。它还会损害决策过程和创造力。如果睡眠不足持续足够长时间,你可能会出现幻觉——看到或听到不真实的东西。睡眠不足也会引发躁郁症患者的躁狂症。其他心理风险包括:
 
  • 冲动行为
  • 焦虑
  • 抑郁症
  • 偏执

你可能还会在白天经历微睡眠。在这些情况下,你会睡着几秒钟,而不自知。微睡眠是无法控制的,如果你在开车,会非常危险。如果你在工作中操作重型机械,并且有微睡眠,它也会让你更容易受伤。

防止睡眠不足的最好方法就是保证充足的睡眠。按照你这个年龄段的建议,大多数18到64岁的成年人要睡7到9个小时。其他可以让你回到健康睡眠计划轨道的方法包括:
 
  • 限制白天小睡(或完全避免小睡)
  • 中午过后或至少睡前几小时不要喝咖啡
  • 每晚在同一时间睡觉
  • 每天早上在同一时间醒来
  • 在周末和节假日坚持你的就寝时间
  • 睡前一小时做一些放松的活动,比如阅读、冥想或洗澡
  • 睡前几小时内避免进食过多
  • 睡前不要使用电子设备
  • 经常锻炼,但不要在晚上睡觉前锻炼
  • 减少酒精摄入量
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