什么是有助于短期和长期记忆的好维生素?

时间:2021-11-25 08:43:04   作者:
什么是有助于短期和长期记忆的好维生素
 

治疗和预防老年痴呆症的替代方法


在2014年12月中旬举行的第22届A4M拉斯维加斯会议上,Pamela Smith做了一个题为【如何在任何年龄保持记忆力】的演讲。她全面概述了如何预防阿尔茨海默病。当然,我们对阿尔茨海默氏症的病因了解得越多,我们就越能干预导致阿尔茨海默氏症或痴呆症的生物化学过程。

具体来说,有很多生活方式会导致记忆丧失:压力过大(高皮质醇水平会损害海马体);吸烟损害乙酰胆碱受体;由于酒精对脑细胞的毒性作用,长期酗酒会导致记忆问题。这反过来又会导致海马体中血清素、内啡肽和乙酰胆碱的失衡。大脑的这个区域是我们记忆的所在。
 

缺乏锻炼


首先要记住的是,缺乏锻炼是阿尔茨海默病发展的一个独立风险因素。锻炼可以增加大脑的血液供应,加强神经连接,促进神经元的生长,而神经元是大脑的基本组成部分。此外,调节情绪的神经递质也得到了提升(血清素和内啡肽)。
 

炎症、食物和药物会影响记忆


相反,任何炎症都可能引发神经元的破坏,与阿尔茨海默病相关的β -淀粉样蛋白也会如此。同样,导致过敏的因素可能是食物过敏、肠道细菌失调、娱乐性药物(尤其是摇头丸)和某些药物。同样重要的是,史密斯博士指出,最常见的引起过敏并影响大脑的食物是:糖、小麦、奶制品、鸡蛋、贝类、土豆、牛肉、西红柿、玉米、咖啡、花生、烤大豆和酵母。此外,Smith博士提到以下药物会影响记忆:他汀类药物、镇静剂、类固醇、左旋多巴、肌肉松弛剂、抗高血压药、抗抑郁药、抗生素、抗惊厥药、抗心律失常药、镇痛药(止痛药)、抗组胺药。至于抗组胺药,只有更老的类型,如尼托尔、苯海拉明、特罗泮和皮里通,它们有很强的“抗胆碱能”作用,会让你感到疲劳。如果你正在服用这些药物中的任何一种,你可能需要与你的医生讨论替代方案。同样,Perlmutter博士在参考文献1中提到他汀类药物会干扰大脑功能,并可能导致老年痴呆症。
 

促进大脑健康


药物只能帮助延缓进一步的记忆丧失长达6个月,所以史密斯博士说仅仅药物:“在这个领域还需要大量的研究”。另一方面,她指出,许多食物、维生素和补品结合起来可以改善记忆力,防止老年痴呆症的发展。

在接下来的演讲中,她花了相当多的时间讨论食物、维生素和补充剂的细节。史密斯博士说,我们需要吃富含抗氧化剂的食物,如蓝莓、苹果、树莓、黑莓和草莓;樱桃,蔓越莓,煮甘蓝,大蒜,葡萄,李子,葡萄干和生菠菜。但与此同时,她强调,我们不能再相信食品行业,我们需要购买有机食品。她举了一个环境工作组定义的十几个污染水果和蔬菜的例子。
 

控制食量和健康脂肪


食物摄入量也适用于分量:每天少吃5到6顿饭。每周食用红肉不超过三次。大脑需要坚果和种子类的脂肪:核桃、杏仁、松子等。鱼还含有健康的欧米伽-3脂肪酸和DHA。金枪鱼和旗鱼等食肉鱼类的问题在于它们的汞污染水平很高。但是野生鲑鱼和鲭鱼仍然可以。一个很好的替代方法是补充药用级EPA/DHA -3胶囊。它们是分子蒸馏的,这意味着它们没有被汞或PBC污染,而且它们的浓度更高;每颗胶囊通常含有1000到1400毫克EPA/DHA。每天两次,每次1 - 2粒(总共2 - 4粒)是很好的抗炎剂量。
 

特定食品的建议


用橄榄油和椰子油烹饪;避免-6油(红花油、葡萄籽油、葵花籽油、玉米油等等)。后者被食品工业大肆宣传,会产生过多的花生四烯酸,导致身体炎症。你的大脑对炎症非常敏感,炎症会导致老年痴呆症。出于同样的原因,避免油炸食品和加工食品。你需要注意的还有:没有食品添加剂,没有人工食用色素,没有防腐剂,香料和味精。要警惕食品行业对味精的另类“语言”或术语。标签上经常写着天然风味、酵母精等。
 

大脑的营养


史密斯博士回顾了一长串支持大脑新陈代谢、防止痴呆症和阿尔茨海默病发展的大脑营养物质清单。我在这里只强调最有效和建立的营养。
 

DHA


自1999年以来,人们就知道老年痴呆症患者体内缺少DHA。分子蒸馏鱼油富含omega-3脂肪酸(EPA和DHA),是预防身体和大脑炎症的主要物质之一。预防阿尔茨海默病的理想剂量是每天两次,每次2粒,1000 - 1400毫克的浓缩胶囊。
 

Phosphatylserine (PS)


磷脂是脑细胞细胞膜的一部分,它控制着进入脑细胞的营养物质。它还会增加神经递质乙酰胆碱、血清素、去甲肾上腺素、肾上腺素和多巴胺。史密斯博士提到PS天然存在于糙米、鱼、大豆和绿色蔬菜(尤其是多叶蔬菜)中。史密斯医生建议的每日剂量是300毫克(注意:有些人在服用这个剂量时嘴里会有一种讨厌但无害的苦味;在这种情况下,你可以每天服用100或200毫克的低剂量)。
 

银杏叶


银杏叶可以促进血液流向大脑,并抵消随着年龄增长海马的萎缩。史密斯医生建议每天服用60至240毫克。硫辛酸:硫辛酸是一种抗氧化剂,有助于刺激新的神经细胞和神经纤维的生长。每天服用100毫克硫辛酸以增强记忆力。
 

其他补充


史密斯博士推荐了许多其他补充剂,我在这里就不详细解释了:B族维生素、维生素E和C、肌肽、乙酰左卡尼汀、硼、生姜、辅酶Q10(或辅酶Q10)、姜黄素、长春西汀、锌、葡萄籽提取物、蓝莓提取物、阿什瓦甘达、甘油磷酸胆碱、SAMe、石杉碱甲和DMAE。

当讨论服用CoQ10的好处时,史密斯博士提醒听众对心脏有好处的东西,对大脑也有好处。她建议阅读帕尔穆特博士的书,她建议50岁以上的人每天服用400毫克CoQ10。这是35岁人所需的两倍。
 

遗传因素


史密斯博士指出,除了载脂蛋白E4 (APOE4)之外,已经检测到大约5个基因与阿尔茨海默病有关。大约30%的人携带这种基因,但只有10%的人患阿尔茨海默病,这表明生活方式的因素(在医学界称之为“表观遗传因素”)对抑制APOE4基因的影响是多么重要。她还说,我们的基因只占阿尔茨海默病总体风险的20%。这就给我们留下了80%的老年痴呆症病例,我们可以利用上面讨论的大脑营养物质和锻炼来改善大脑功能。从那时起,新的阿尔茨海默病基因被发现,即总共25个基因。然而,这并不能改变史密斯博士所说的,即健康的生活方式可以在很大程度上克服基因的影响,只有20%的基因会导致患老年痴呆症的总体风险。

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结论


不要等待大型制药公司的神奇药丸,他们可能会想出。最新的这类药物可能是生物素及其日本合作伙伴卫材(Eisai)的aducanumab。但这种药非常昂贵,普通消费者负担不起。遵循Pamela Smith博士在她的演讲中提到的简单的组合步骤:锻炼,食用有机食品,将毒素排除在你的身体和大脑之外,用生物相同的激素替代缺失的激素,并服用有效的补充剂。换句话说,为你的基因提供合适的环境,使其正常工作而不会患上老年痴呆症。
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