你可以通过服用14种补品来提高你的免疫系统功能。维生素D是其中最重要的。
免疫系统随着年龄的增长而变化
当我们年轻的时候，我们不会考虑我们的免疫系统，但是免疫系统随着年龄的增长而变化。当我们超过60岁时，我们注意到我们可能需要更长的时间从流感中恢复。
免疫系统是如何工作的
免疫系统有两个部分，先天免疫系统和适应性免疫系统。先天免疫系统从出生起就保护我们免受细菌、病毒、毒素和真菌的伤害。适应性免疫系统使用来自骨髓的B淋巴细胞产生对抗病毒的抗体。这通常提供了对这种特定病毒的终身免疫，但需要3到5天来发挥作用。接种疫苗还可以激发抗体的产生，以保护我们在未来免受病毒的伤害。适应性免疫系统和先天免疫系统密切合作。
免疫系统功能健全需要哪些成分
免疫系统由分布在全身的各种免疫器官组成。骨髓产生淋巴细胞、粒细胞、巨噬细胞、嗜酸性粒细胞和嗜碱性粒细胞。鼻道后部的腺样体和喉咙后部的扁桃体含有大量的淋巴细胞，它们可以保护我们免受感冒和流感的侵袭。我们全身都有淋巴结它们与淋巴管相连。淋巴结过滤在淋巴管中流动的淋巴液。
淋巴细胞产生的其他部位
小肠包含Peyer 's patches，一种淋巴细胞的集合，可以保护我们的肠道免受细菌或病毒的入侵。脾位于膈下左腹腔。它可以清除老化的红细胞，为免疫系统提供淋巴细胞。胸腺位于胸骨和气管之间。它将骨髓来源的淋巴细胞（B细胞）转化为T淋巴细胞，T淋巴细胞可以处理来自病毒的抗原，并将它们传递给适应性免疫系统进行完全的抗体应答。
免疫系统中不同角色之间的细胞相互作用
早在20世纪70年代，人们就已经知道有来自骨髓的B淋巴细胞和胸腺处理的T淋巴细胞。我们知道B细胞参与了抗体的产生（适应性免疫）。T淋巴细胞被认为可以转化为杀伤T淋巴细胞来杀死癌细胞。但有些T细胞是辅助T细胞，处理抗原并将其呈递给B淋巴细胞以产生抗体。
自然杀伤细胞（NK细胞）
自然杀伤细胞（NK细胞）是先天免疫系统的一部分。它们攻击癌细胞和被病毒感染的细胞。大约需要3天时间，它们才能完全行动起来。NK细胞利用细胞表面组织相容性复合体来决定是否破坏细胞。T细胞淋巴细胞没有这种能力。在Covid-19冠状病毒的情况下，NK细胞在立即抗击疾病中发挥着重要作用。
单核细胞
它们是大的白细胞，可以进一步分化为巨噬细胞和树突状细胞。单核细胞是先天免疫的一部分，但它们有抗原呈递能力，这使它们也是适应性免疫的一部分。
记忆T细胞
免疫系统学会适应我们接触过的病毒和细菌。免疫细胞记忆的原因是记忆T细胞。它们像干细胞一样复制，在后台保留T淋巴细胞、T辅助细胞和细胞毒性T杀伤细胞的克隆。它们在体内循环，包括淋巴腺和脾脏。
免疫老化
有几个因素综合在一起，使我们的免疫系统老化。这种现象的术语是“免疫衰老”。基因上的差异和性激素造成的差异。雌激素增加免疫系统的反应。相反，黄体酮和雄激素（包括睾酮）会降低免疫反应。这可能就是为什么女性往往比男性长寿的原因。
随着年龄的增长，记忆T细胞越来越多（包括细胞毒性T细胞和辅助T细胞）。这削弱了天然杀伤细胞（NK细胞）的形成先天免疫系统。随着年龄的增长，适应性免疫系统的启动也会变慢，对流感疫苗的反应也会变慢。此外，这可以为自身免疫性疾病铺平道路。
免疫系统随年龄变化：免疫衰老的证据
以下3个因素可以显示一个人是否有免疫衰老：
1、免疫系统很难对新的病毒/细菌或疫苗作出反应
2、记忆T细胞的积累挤掉了免疫系统的其他细胞
3、慢性和持续的低度炎症（“炎症老化”）
免疫衰老的过程始于青春期前后胸腺的退化。此时性激素分泌量最高。与此同时，来自骨髓和胸腺的生长因子减少。它被命名为白细胞介素-7 （IL-7）。最终的结果是，随着年龄的增长，先天免疫系统会缓慢下降，而由于naïve T和B细胞的缺乏，适应性免疫系统会明显减弱。
慢性病毒会进一步削弱免疫系统
水痘带状疱疹病毒引起水痘。有些人的水痘病毒可以持续存在，但免疫系统积极地控制它。在60年代或70年代，当免疫系统因衰老而变弱时，可能会出现带状疱疹，一种局部形式的水痘病毒。
另一种病毒，人类巨细胞病毒，可以导致慢性感染，通常会持续一生。在这种情况下，由于T记忆细胞的大量积累，免疫系统被长期削弱，这阻止了人类巨细胞病毒的感染。
当免疫系统随着年龄变化时，我们需要什么
维他命A
先天免疫和适应性免疫都依赖于维生素A及其代谢物。皮肤细胞和粘膜细胞的功能作为一个屏障，这是重要的先天免疫。眼睛的皮肤/黏膜内壁、呼吸道、胃肠道和泌尿生殖系统有助于先天免疫系统将病毒和细菌排出体外。维生素A对支持巨噬细胞、中性粒细胞和自然杀伤（NK）细胞很重要。此外，维生素A支持适应性免疫系统，即T淋巴细胞和B淋巴细胞，使身体产生针对病毒的特异性抗体。
我不服用维生素A补充剂，因为我吃各种各样的食物，如菠菜、蔬菜、家禽、抱子甘蓝、鱼和含有维生素A和类胡萝卜素的乳制品。
维生素C
这种维生素是一种强大的抗氧化剂。它能中和免疫细胞对抗病毒和细菌时产生的活性氧。中性粒细胞、淋巴细胞和吞噬细胞均由维生素C支持，维生素C和E共同发挥抗氧化功能。维生素C对于细菌或病毒感染产生强烈的抗体反应是必不可少的。我每天服用1000毫克的维生素C。
维生素D
免疫系统非常依赖维生素D，因为免疫细胞都含有维生素D受体。血液中维生素D含量低于10 ng/mL的人属于维生素D缺乏症。他们感染Covid-19冠状病毒时的死亡率要高得多。
维生素D调节靶基因的表达。中心是维生素D受体，这是一种核转录因子。维生素D受体与维甲酸X受体（来自维生素A）一起结合小的DNA序列。它们被称为“维生素D反应元素”，能够引发一连串的分子相互作用。其结果是对特定基因的调节。研究人员发现了数千种维生素D反应元素，它们调节100到1250个基因。
你的免疫系统需要足够的维生素D
当血液中含有足够的维生素D（超过30 ng/mL）时，免疫系统会释放抗菌肽和防御素，有效地消灭细菌和病毒。
维生素D主要对适应性免疫有抑制作用。它抑制B细胞产生抗体，也抑制T细胞的作用。研究人员报告说，维生素D3在治疗自身免疫性疾病中很有用。
血液维生素D水平显示，我是维生素D3的缓慢吸收者。我每天需要10,000 IU的维生素D3来获得50-80 ng/mL （=125-200 nmol/L）的血液水平。这是正常的较高范围。每个人都是不同的。让你的医生检查你的血液中维生素D的水平。毒性维生素D的血液水平刚开始时才超过150 ng/mL （= 375 nmol/L）。
维生素E
这是一种脂溶性维生素，帮助身体维持细胞膜。但研究人员发现，维生素E也能刺激T细胞介导的免疫反应。对于上了年纪的人来说，预防呼吸道感染尤为重要。我每天服用125毫克红木生育三烯醇（这是维生素E最有效的形式）。
维生素B6
这种维生素对B细胞产生抗体很重要。维生素B6调节氨基酸的代谢，而氨基酸反过来又形成蛋白质。抗体和细胞因子需要维生素B6。启动适应性免疫反应的T辅助免疫细胞也依赖于维生素B6。我每天服用两次多B复合维生素（Mega b50），所以我每天补充总计100毫克的维生素B6。
叶酸
叶酸是核酸和氨基酸代谢的辅酶。对人类和动物的研究表明，叶酸缺乏会增加对感染的易感性。叶酸缺乏症会导致巨幼细胞性贫血和免疫缺陷，导致慢性感染。服用复合维生素B补充剂后，我每天得到2毫克的叶酸。
维生素B12
甲基化途径依赖于作为辅酶的维生素B12。维生素B12还作为一种辅酶参与脂肪和蛋白质的能量生产。此外，血红蛋白的合成依赖于维生素B12。缺乏维生素B12的患者会发展为恶性贫血。由于自然杀伤细胞活性抑制和循环淋巴细胞数量显著减少，这些患者的免疫系统也较弱。
氰钴胺素的治疗可迅速逆转免疫衰弱，同时治疗恶性贫血。我每天两次服用50微克的Mega-B50复合维生素片。但我也每六个月皮下注射1000微克维生素B12以确保它被身体吸收。年老时，小肠吸收维生素B12所需的胃粘膜内在因子可能缺失，导致维生素B12缺乏，尽管吞咽补充剂。
良好的免疫反应需要矿物质
研究人员发现了五种对强大的免疫系统至关重要的矿物质。它们是锌、铁、硒、铜和镁。
锌：锌对先天免疫系统和适应性免疫系统的正常功能很重要。由于锌不能储存在体内，所以经常补充锌（每天30到50毫克）是很重要的。我每天服用50毫克的氨基酸螯合锌。
铁：铁在细胞氧气运输和储存、DNA合成和有效免疫反应中起着重要作用。特别是在T细胞分化和增殖过程中需要铁元素。缺铁的人会因为免疫系统瘫痪而感染很多疾病。我每天吃一份菠菜沙拉或蒸菠菜，这给我每天足够的铁供应。
硒：硒是一种微量矿物质，对正常免疫反应和预防癌症很重要。缺硒时，适应性免疫系统和先天免疫系统都会受到影响。在这种情况下，病毒的毒性更强。补充硒可以提高细胞免疫，对病毒的免疫反应更强。我每天服用200微克的硒。
铜：铜的缺乏导致非常低的中性粒细胞血细胞计数，并导致易感性感染。铜是一种参与多种酶反应的微量矿物质。它对细菌感染的先天免疫反应很重要。均衡的地中海饮食含有足够的铜，这就是为什么我不补充额外的铜。
镁：维生素D在体内的一个重要辅助因子是镁。镁参与许多酶反应。在维生素D和镁之间，免疫系统得到加强。我每天服用两次150毫克的柠檬酸镁。顺便说一下，如果我们在睡前服用镁，它还能帮助我们获得安稳的睡眠。
增强免疫系统的其他饮食因素
多不饱和脂肪酸-3：值得注意的是，多不饱和脂肪酸-3对身体是必不可少的，有助于调节免疫系统。我每天服用两次1800毫克的omega-3 （EPA/DHA）。我也喜欢每周至少吃三次鱼和海鲜。
益生菌：益生元有益于先天免疫系统和适应性免疫系统。它们加强了肠道上皮屏障，这是一种重要的先天免疫防御。益生菌还能降低艰难梭菌肠道感染的风险。我每天早上吃一粒益生菌。
结论
免疫系统由不同的器官组成，比如骨髓、脾脏、淋巴腺、肠道中的佩耶氏斑、胸腺等等。先天性免疫系统能立即对Covid-19冠状病毒等病毒做出反应。适应性免疫反应包括抗体的产生，例如，麻疹病毒或腮腺炎病毒。随着年龄的增长，免疫系统的速度会减慢（免疫衰老）。这包括记忆T细胞的积累和自然杀伤细胞（NK细胞）的消耗。这意味着随着我们年龄的增长，先天免疫能力会越来越弱，慢性炎症也会更加频繁。这就是为什么65岁以上的人感染Covid-19冠状病毒的症状更严重。他们也更容易受到流感型疾病的影响。
