我们如何提高我们身体的免疫力?

时间:2021-07-16 09:16:17   作者:
我们如何提高我们身体的免疫力?

你可以通过服用14种补品来提高你的免疫系统功能。维生素D是其中最重要的。


免疫系统随着年龄的增长而变化


当我们年轻的时候,我们不会考虑我们的免疫系统,但是免疫系统随着年龄的增长而变化。当我们超过60岁时,我们注意到我们可能需要更长的时间从流感中恢复。


免疫系统是如何工作的


免疫系统有两个部分,先天免疫系统和适应性免疫系统。先天免疫系统从出生起就保护我们免受细菌、病毒、毒素和真菌的伤害。适应性免疫系统使用来自骨髓的B淋巴细胞产生对抗病毒的抗体。这通常提供了对这种特定病毒的终身免疫,但需要3到5天来发挥作用。接种疫苗还可以激发抗体的产生,以保护我们在未来免受病毒的伤害。适应性免疫系统和先天免疫系统密切合作。


免疫系统功能健全需要哪些成分


免疫系统由分布在全身的各种免疫器官组成。骨髓产生淋巴细胞、粒细胞、巨噬细胞、嗜酸性粒细胞和嗜碱性粒细胞。鼻道后部的腺样体和喉咙后部的扁桃体含有大量的淋巴细胞,它们可以保护我们免受感冒和流感的侵袭。我们全身都有淋巴结它们与淋巴管相连。淋巴结过滤在淋巴管中流动的淋巴液。


淋巴细胞产生的其他部位


小肠包含Peyer 's patches,一种淋巴细胞的集合,可以保护我们的肠道免受细菌或病毒的入侵。脾位于膈下左腹腔。它可以清除老化的红细胞,为免疫系统提供淋巴细胞。胸腺位于胸骨和气管之间。它将骨髓来源的淋巴细胞(B细胞)转化为T淋巴细胞,T淋巴细胞可以处理来自病毒的抗原,并将它们传递给适应性免疫系统进行完全的抗体应答。


免疫系统中不同角色之间的细胞相互作用


早在20世纪70年代,人们就已经知道有来自骨髓的B淋巴细胞和胸腺处理的T淋巴细胞。我们知道B细胞参与了抗体的产生(适应性免疫)。T淋巴细胞被认为可以转化为杀伤T淋巴细胞来杀死癌细胞。但有些T细胞是辅助T细胞,处理抗原并将其呈递给B淋巴细胞以产生抗体。


自然杀伤细胞(NK细胞)


自然杀伤细胞(NK细胞)是先天免疫系统的一部分。它们攻击癌细胞和被病毒感染的细胞。大约需要3天时间,它们才能完全行动起来。NK细胞利用细胞表面组织相容性复合体来决定是否破坏细胞。T细胞淋巴细胞没有这种能力。在Covid-19冠状病毒的情况下,NK细胞在立即抗击疾病中发挥着重要作用。


单核细胞


它们是大的白细胞,可以进一步分化为巨噬细胞和树突状细胞。单核细胞是先天免疫的一部分,但它们有抗原呈递能力,这使它们也是适应性免疫的一部分。


记忆T细胞


免疫系统学会适应我们接触过的病毒和细菌。免疫细胞记忆的原因是记忆T细胞。它们像干细胞一样复制,在后台保留T淋巴细胞、T辅助细胞和细胞毒性T杀伤细胞的克隆。它们在体内循环,包括淋巴腺和脾脏。


免疫老化


有几个因素综合在一起,使我们的免疫系统老化。这种现象的术语是“免疫衰老”。基因上的差异和性激素造成的差异。雌激素增加免疫系统的反应。相反,黄体酮和雄激素(包括睾酮)会降低免疫反应。这可能就是为什么女性往往比男性长寿的原因。

随着年龄的增长,记忆T细胞越来越多(包括细胞毒性T细胞和辅助T细胞)。这削弱了天然杀伤细胞(NK细胞)的形成先天免疫系统。随着年龄的增长,适应性免疫系统的启动也会变慢,对流感疫苗的反应也会变慢。此外,这可以为自身免疫性疾病铺平道路。


免疫系统随年龄变化:免疫衰老的证据


以下3个因素可以显示一个人是否有免疫衰老:

1、免疫系统很难对新的病毒/细菌或疫苗作出反应

2、记忆T细胞的积累挤掉了免疫系统的其他细胞

3、慢性和持续的低度炎症(“炎症老化”)

免疫衰老的过程始于青春期前后胸腺的退化。此时性激素分泌量最高。与此同时,来自骨髓和胸腺的生长因子减少。它被命名为白细胞介素-7 (IL-7)。最终的结果是,随着年龄的增长,先天免疫系统会缓慢下降,而由于naïve T和B细胞的缺乏,适应性免疫系统会明显减弱。


慢性病毒会进一步削弱免疫系统


水痘带状疱疹病毒引起水痘。有些人的水痘病毒可以持续存在,但免疫系统积极地控制它。在60年代或70年代,当免疫系统因衰老而变弱时,可能会出现带状疱疹,一种局部形式的水痘病毒。

另一种病毒,人类巨细胞病毒,可以导致慢性感染,通常会持续一生。在这种情况下,由于T记忆细胞的大量积累,免疫系统被长期削弱,这阻止了人类巨细胞病毒的感染。

当免疫系统随着年龄变化时,我们需要什么


维他命A


先天免疫和适应性免疫都依赖于维生素A及其代谢物。皮肤细胞和粘膜细胞的功能作为一个屏障,这是重要的先天免疫。眼睛的皮肤/黏膜内壁、呼吸道、胃肠道和泌尿生殖系统有助于先天免疫系统将病毒和细菌排出体外。维生素A对支持巨噬细胞、中性粒细胞和自然杀伤(NK)细胞很重要。此外,维生素A支持适应性免疫系统,即T淋巴细胞和B淋巴细胞,使身体产生针对病毒的特异性抗体。

我不服用维生素A补充剂,因为我吃各种各样的食物,如菠菜、蔬菜、家禽、抱子甘蓝、鱼和含有维生素A和类胡萝卜素的乳制品。


维生素C


这种维生素是一种强大的抗氧化剂。它能中和免疫细胞对抗病毒和细菌时产生的活性氧。中性粒细胞、淋巴细胞和吞噬细胞均由维生素C支持,维生素C和E共同发挥抗氧化功能。维生素C对于细菌或病毒感染产生强烈的抗体反应是必不可少的。我每天服用1000毫克的维生素C。


维生素D


免疫系统非常依赖维生素D,因为免疫细胞都含有维生素D受体。血液中维生素D含量低于10 ng/mL的人属于维生素D缺乏症。他们感染Covid-19冠状病毒时的死亡率要高得多。

维生素D调节靶基因的表达。中心是维生素D受体,这是一种核转录因子。维生素D受体与维甲酸X受体(来自维生素A)一起结合小的DNA序列。它们被称为“维生素D反应元素”,能够引发一连串的分子相互作用。其结果是对特定基因的调节。研究人员发现了数千种维生素D反应元素,它们调节100到1250个基因。


你的免疫系统需要足够的维生素D


当血液中含有足够的维生素D(超过30 ng/mL)时,免疫系统会释放抗菌肽和防御素,有效地消灭细菌和病毒。

维生素D主要对适应性免疫有抑制作用。它抑制B细胞产生抗体,也抑制T细胞的作用。研究人员报告说,维生素D3在治疗自身免疫性疾病中很有用。

血液维生素D水平显示,我是维生素D3的缓慢吸收者。我每天需要10,000 IU的维生素D3来获得50-80 ng/mL (=125-200 nmol/L)的血液水平。这是正常的较高范围。每个人都是不同的。让你的医生检查你的血液中维生素D的水平。毒性维生素D的血液水平刚开始时才超过150 ng/mL (= 375 nmol/L)。


维生素E


这是一种脂溶性维生素,帮助身体维持细胞膜。但研究人员发现,维生素E也能刺激T细胞介导的免疫反应。对于上了年纪的人来说,预防呼吸道感染尤为重要。我每天服用125毫克红木生育三烯醇(这是维生素E最有效的形式)。


维生素B6


这种维生素对B细胞产生抗体很重要。维生素B6调节氨基酸的代谢,而氨基酸反过来又形成蛋白质。抗体和细胞因子需要维生素B6。启动适应性免疫反应的T辅助免疫细胞也依赖于维生素B6。我每天服用两次多B复合维生素(Mega b50),所以我每天补充总计100毫克的维生素B6。


叶酸


叶酸是核酸和氨基酸代谢的辅酶。对人类和动物的研究表明,叶酸缺乏会增加对感染的易感性。叶酸缺乏症会导致巨幼细胞性贫血和免疫缺陷,导致慢性感染。服用复合维生素B补充剂后,我每天得到2毫克的叶酸。


维生素B12


甲基化途径依赖于作为辅酶的维生素B12。维生素B12还作为一种辅酶参与脂肪和蛋白质的能量生产。此外,血红蛋白的合成依赖于维生素B12。缺乏维生素B12的患者会发展为恶性贫血。由于自然杀伤细胞活性抑制和循环淋巴细胞数量显著减少,这些患者的免疫系统也较弱。

氰钴胺素的治疗可迅速逆转免疫衰弱,同时治疗恶性贫血。我每天两次服用50微克的Mega-B50复合维生素片。但我也每六个月皮下注射1000微克维生素B12以确保它被身体吸收。年老时,小肠吸收维生素B12所需的胃粘膜内在因子可能缺失,导致维生素B12缺乏,尽管吞咽补充剂。


良好的免疫反应需要矿物质


研究人员发现了五种对强大的免疫系统至关重要的矿物质。它们是锌、铁、硒、铜和镁。

锌:锌对先天免疫系统和适应性免疫系统的正常功能很重要。由于锌不能储存在体内,所以经常补充锌(每天30到50毫克)是很重要的。我每天服用50毫克的氨基酸螯合锌。

铁:铁在细胞氧气运输和储存、DNA合成和有效免疫反应中起着重要作用。特别是在T细胞分化和增殖过程中需要铁元素。缺铁的人会因为免疫系统瘫痪而感染很多疾病。我每天吃一份菠菜沙拉或蒸菠菜,这给我每天足够的铁供应。

硒:硒是一种微量矿物质,对正常免疫反应和预防癌症很重要。缺硒时,适应性免疫系统和先天免疫系统都会受到影响。在这种情况下,病毒的毒性更强。补充硒可以提高细胞免疫,对病毒的免疫反应更强。我每天服用200微克的硒。

铜:铜的缺乏导致非常低的中性粒细胞血细胞计数,并导致易感性感染。铜是一种参与多种酶反应的微量矿物质。它对细菌感染的先天免疫反应很重要。均衡的地中海饮食含有足够的铜,这就是为什么我不补充额外的铜。

镁:维生素D在体内的一个重要辅助因子是镁。镁参与许多酶反应。在维生素D和镁之间,免疫系统得到加强。我每天服用两次150毫克的柠檬酸镁。顺便说一下,如果我们在睡前服用镁,它还能帮助我们获得安稳的睡眠。


增强免疫系统的其他饮食因素


多不饱和脂肪酸-3:值得注意的是,多不饱和脂肪酸-3对身体是必不可少的,有助于调节免疫系统。我每天服用两次1800毫克的omega-3 (EPA/DHA)。我也喜欢每周至少吃三次鱼和海鲜。

益生菌:益生元有益于先天免疫系统和适应性免疫系统。它们加强了肠道上皮屏障,这是一种重要的先天免疫防御。益生菌还能降低艰难梭菌肠道感染的风险。我每天早上吃一粒益生菌。


结论


免疫系统由不同的器官组成,比如骨髓、脾脏、淋巴腺、肠道中的佩耶氏斑、胸腺等等。先天性免疫系统能立即对Covid-19冠状病毒等病毒做出反应。适应性免疫反应包括抗体的产生,例如,麻疹病毒或腮腺炎病毒。随着年龄的增长,免疫系统的速度会减慢(免疫衰老)。这包括记忆T细胞的积累和自然杀伤细胞(NK细胞)的消耗。这意味着随着我们年龄的增长,先天免疫能力会越来越弱,慢性炎症也会更加频繁。这就是为什么65岁以上的人感染Covid-19冠状病毒的症状更严重。他们也更容易受到流感型疾病的影响。
声明:本文内容由互联网用户自发贡献自行上传,本网站不拥有所有权,未作人工编辑处理,也不承担相关法律责任。如果您发现有涉嫌版权的内容,欢迎发送邮件至:123456789@qq.com 进行举报,并提供相关证据,工作人员会在5个工作日内联系你,一经查实,本站将立刻删除涉嫌侵权内容。

相关推荐

蝙蝠在飞行时是沉默的吗?

蝙蝠在无声飞行方面没有猫头鹰那样的适应能力。它们在空中仍然可以听到,你甚至可以听到小蝙蝠微弱的拍打翅膀的声音。飞狐和其他较大的蝙蝠发出的声音就像在摇动纸。猫头鹰之所以能够无声地飞翔,是因为它们翅膀上有特殊的羽毛。